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【寶島福利站】ＰＳ沙朗海陸聯軍6件烤肉組(2.75g/組)
文、圖／嬰兒與母親
懷孕後的一連串生理變化，像是害喜、頻尿、失眠等狀況接踵而來，若孕媽咪難以適應，可能會造成情緒不穩與內心的壓力，嚴重者甚至生病。該如何適時釋放壓力呢？事實上，透過正確的飲食法也能讓孕媽咪擁有好心情。
現代人因為工作繁忙、負擔家庭經濟，造成龐大的心理壓力，懷孕婦女更加諸了生理上的不適，以及面對自己於家庭角色中的轉換，在身心靈都難以適應的情況下，承受的壓力就加倍沉重。若孕媽咪長期處於低潮，對胎兒的發育會產生負面影響；反之，當孕媽咪情緒一直處於較平和的狀態，胎兒會比較有安全感，身心發展也較為穩定，因此，了解孕媽咪的壓力來源，才能找到紓壓的方法。
孕媽咪最主要的變化是身體的生理機能與外表的改變，孕期內分泌與黃體素上升，腸胃蠕動受到抑制，影響到消化道的運作，在初期會產生孕吐的症狀，嚴重可能造成食不下嚥之外，又要擔心身體不適會使胎兒的養分不足，進而影響心情，產生壓力。除此，由於胎兒的生長完全仰賴於母體的營養，在胎兒不斷的吸收下，到懷孕後期，母體本身的營養素可能所剩無幾，在欠缺維生素B群、鋅、鎂等營養素的情況，連帶使控制情緒的腦內神經傳導激素嚴重缺乏，導致心情焦躁，也容易引發產前憂鬱症。
有些人會從食物中得到慰藉，但並非所有食物都能讓孕媽咪紓壓，相反的，可能會影響自身健康，甚至危及胎兒。究竟該如何在對的時機，吃進正確的食物，才能達到身體健康且神清氣爽呢？
補足營養素，適時紓緩壓力
三軍總醫院營養部營養師林栩禎認為，若孕媽咪本身缺乏營養素，會影響到腦內神經傳導物質，使情緒變好的物質會跟著減少，以致於容易感受到壓力，對人體產生的作用來看，補充不足的營養素確實能夠紓解壓力，因此，可以善用富含此類營養素的食物，從中達到紓壓的效果。在眾多營養素中，哪些營養素可以緩解孕媽咪的壓力呢？下列根據孕期最需要的營養素前三名做說明。
維生素B群
孕期最容易缺乏的營養素第一名是維生素B群。維生素B群有提升活力的作用，也能協助能量代謝，穩定神經、幫助情緒維持平。其中，B群裡的葉酸尤其重要，根據研究資料顯示，葉酸可幫助胎兒腦部與神經發育，若攝取不足會造成胎兒的神經管缺陷，通常建議懷孕前就開始補充。不過，葉酸也控制母體的情緒調節，在胎兒大量的吸收後，母體本身的濃度降低，導致開心的情緒難以表現，建議多攝取含量高的菠菜，但礙於菠菜並非夏天的當季蔬菜，取得不易，此時不妨以嫩豆腐、木瓜代替。
除此，針對孕期的腸胃不適，容易有噁心、嘔吐的情形，這也是壓力的來源之一，可以補充維生素B群中的B1、B2、B6，以全穀類為主，例如：小麥、胚芽米等，皆有很豐富的含量。
此外，植物性好油也是不錯的選擇。所謂「好油」，指的是魚油、亞麻仁油、月見草油、初榨麻油、初榨橄欖油等，都是未經過精製、氫化、不可加防腐劑或超過冒煙點烹調才能稱之為「好油」。從食物上來說，以堅果類為首選，富含維生素B群與纖維質，可以均將許多營養一次補齊。不過，食用上必須注意的是堅果類有些屬於燥熱性，例如：核桃，故需要補充足夠的水分，每天至少喝比原本多800c.c.以上才行。
採訪撰文／周品攸
諮詢／三軍總醫院營養部營養師林栩禎
模特兒／漂亮媽咪雅婷
梳化／萬紫雲
攝影／2026兒童拍拍
＊完整文章內容請參考：【媽咪寶貝】2016年08月號。
＊【媽咪寶貝】官方網站。
女生最性感的10瞬間...讓人想撲倒
研究證實！澎湖風茹茶可抗癌
原來我很可愛！做神奇測驗懂自己
氣喘1年內不發作就可能停藥
下個許厝分校？豐安、麥寮是高危險區
噴藥沖洗避免慢性鼻竇炎發作
男和女的關係就是離不開又瞧不起
路跑猝死？6危險族群應做心肺測試
運動要先有氧還是先重訓呢？
全球男性器尺寸出爐！台灣贏韓國
喝酒變容易醉？可能是肝臟在呼救
男友沒回簡訊時的女友負擔5舉動
便秘好痛苦！纖維吃不夠5個徵兆
假日也不能「睡太久」的6種原因
本站圖文引用momo購物網
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- 品號：4246075
- 海陸聯手出擊
- 業界ＣＰ值最高
- 6種食材超值組合總重達2.75
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| 魚種 |
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|---|---|
| 部位 |
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| 包裝方式 |
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| 重量(件) |
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商品名稱烤肉組
品牌寶島福利站
種類牛肉、海鮮類
數量包
保存方式冷凍-18℃以下
食用方式各式料理
內容物成份沙朗牛排300g，沙朗烤肉片300g，俄羅斯干貝250g，半殼扇貝500g，魷魚串450g，鯛魚下巴1000g
熱量可免標示
每份營養成份可免標示
內容量 ( g/ml )2.75kg~組+-10%
食品添加物名稱無
產地(國家或台灣縣市)台灣
廠商名稱寶島福利站
廠商電話號碼07-3650350
廠商地址高雄市德豐街179號15樓
保存期限冷凍-18℃以下一年
製造日期／有效日期冷凍-18℃以下一年
投保產品責任險字號1300-04AKP0000486
其他揭露事項食品業者登錄字號E-154625729-00000-2
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